Подстраховка

Подстраховка

Когда-то в университете мы сдавали предмет «Безопасность жизнедеятельности» - именно сдавали, а не учили, потому что учить эту, как нам тогда казалось, «бредятину», никто не хотел. Однако в тренажёрном зале очень важно внимательно подойти к вопросу безопасности – это поможет предотвратить возможные травмы, которые могут поставить крест на дальнейших тренировках или, не дай бог, превратить атлета в инвалида.

Здесь нас интересует в первую очередь подстраховка. Некоторые спортсмены считают, что они вовсе не нужна, поскольку они уже достаточно опытны для того, чтобы выбрать такой вес, с которым можно справиться. Это утверждение ошибочно по той простой причине, что работая с безопасным весом, вы не добьётесь полной проработки мышц, а значит, эффективность ваших усилий может быть выше, ведь вы попросту будете бояться увеличивать тренировочные веса.

Как правильно обращаться за помощью

Итак, подстраховка нужна, с этим определились. Теперь рассмотрим, как правильно это делать, ведь качество, казалось бы, несложного действия зависит не только от помощника, но и от самого спортсмена. Очевидно, страхующий может не знать, в каком темпе занимается атлет, которому нужна подстраховка, а значит, последний должен чётко объяснить помощнику, что от него нужно. Если темп выполнения упражнения – быстрый, то подстраховка должна выполняться с учетом этого самого темпа, а если движение должно выполняться медленно, то помощь будет нужна только в момент «мёртвой зоны» – точке, в которой движение полностью остановилось. Кроме того, не будет лишним сказать помощнику, какое планируется количество повторений в подходе.

Теперь обсудим, как действовать страхующему. Итак, далее последует несколько негласных правил, которые необходимо соблюдать, страхуя кого-либо в любом тренажёрном зале.

Как правильно страховать

  1. Если вы взялись кого-то страховать, то не отвлекайтесь на болтовню – ваше внимание должно быть сфокусировано на том, кого вы страхуете. Вы должны следить за каждым движением атлета и быть готовы взять на себя вес в любую секунду.
  2. Не помогайте, если это не требуется! Ваши руки должны находиться под грифом штанги, но не нужно выжимать вес вместе с тем, кому вы помогаете, если он способен выполнить упражнение самостоятельно.
  3. Страхуя, будьте внимательны до тех пор, пока штанга не окажется на стойках, поскольку в конце подхода спортсмены нередко промахиваются и выпускают штангу из рук раньше времени. 
  4. Не страхуйте спортсмена, который работает с очень большим для вас весом – пусть лучше ему поможет кто-то покрепче вас.