Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Программа тренировок – это, как правило, первое, что интересует будущих спортсменов, попавших в тренажёрный зал. Они подходят к тренеру и спрашивают: «А Вы можете мне дать программу?». Особо остроумные тренеры отвечают вопросом на вопрос: «Телевизионную?», а остальные берут лист бумаги и пишут что-нибудь стандартное для новичков на 3 дня. Почему составление программы тренировок именно на три дня? Да потому что в этом случае новичок успеет потренировать все основные группы мышц, при этом не проводя полжизни в спортзале.

Однако многие авторы книг о бодибилдинге, касаясь темы "Составление программы тренировок" не только допускают, но и даже рекомендуют снижение количества тренировок, если это требуется. Объяснение этому довольно простое – организм не всегда готов к предельным физическим нагрузкам! Согласитесь, было бы глупо тренироваться после болезни, когда организм ещё не восстановлен в полной мере или, например, выполнять приседания со штангой на 20 повторений в жару около 35 градусов, будучи сильно уставшим.

Важно различать такой подход с типичным забрасыванием тренировочного процесса – именно так вы поступаете, занимаясь две недели по 4 раза в неделю, а потом бросая тренировки на полторы-две недели. Даже после простоя сроком в неделю иногда можно заметить снижение силы, поэтому такой отдых можно себе позволять только иногда – например, сменяя тренировочную программу или отправляясь в отпуск.

Разумеется, составление программы тренировок больше всего требуется новичкам – на этих затрепанных листиках есть все необходимое для развития всех групп мышц примерно в равной степени. По крайней мере, в начале. В дальнейшем атлетам следует обращать внимание на то, какие мышцы у них развиваются лучше других и, в зависимости от этого, вносить изменения.

Напоследок очень важный момент: Если у вас есть или были какие-то проблемы с позвоночником, не делайте такие упражнения как становая тяга, приседания и тягу штанги в наклоне до тех пор, пока не проконсультируйтесь со своим врачом. Как минимум, сделайте снимки проблемных отделов и убедитесь, что там у вас всё в порядке! Возможно, вам нужно будет начать с более простых движений, которые укрепят мышцы во всех отделах позвоночника, после чего вышеуказанные упражнения будут для вас менее опасны.