Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой - это важнейшая часть любой тренировки, но ей, к сожалению, нередко пренебрегают многие спортсмены, считая, что она необходима только для начинающих атлетов.

Важность подготовки тела к тренировке трудно недооценить - это требуется при занятии самыми разными видами спорта, будь то бодибилдинг, бокс или пауэрлифтинг.

В культуризме разминка перед тренировкой, безусловно, играет особенно важную роль, поскольку этот спорт основан на высоких нагрузках, а значит, её выполнение может предотвратить травму. Существует, как минимум, две причины, по которым следует выполнять разминку:

Первая причина

Первая причина - это разогрев тела, благодаря которому повышается температура в мышцах и соединительных тканях, в результате чего мышцы получают большую гибкость, а скорость их сокращения становится выше. После того, как ваше тело разогреется, вы обязательно почувствуете, что ваши сила и выносливость увеличились - это ощущение возникнет благодаря увеличенному притоку кислорода. Кроме того, суставы и мышцы, наполненные кровью и питательными веществами, будут готовы к высоким нагрузкам, а значит, риск получения травмы резко снизится.

Вторая причина

Вторая причина - подготовка вашей сердечно-сосудистой системы к тяжёлым нагрузкам. Если вы разогреты, то вы готовы к этим нагрузкам, о чём свидетельствует немного повышенный пульс. Если вы, зайдя в зал, сразу приступите к выполнению базовых упражнений с рабочими весами, ваше сердце ещё не будет готово работать в полную силу, что будет аналогично быстрой езде на автомобиле в мороз с непрогретым двигателем. Приток кислорода стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, а если этого кислорода недостаточно, то нагрузка будет слишком высокой.

Как выполняется разминка перед тренировкой, знают практически все, ведь этому учат в детском саду и начальной школе. Выполнение предельно простых упражнений переключает организм в "рабочий" режим. Желательно прогреть всё тело, задействовав все части тела - шею, плечи, спину, руки и ноги. Разминка перед тренировкой начинается с шеи - следует просто вращать головой, кистей - вращать, заключив в замок, плечи - с помощью махов вперёд. Позвоночник разминают с помощью наклонов и вращения таза, ноги - с помощью обычных махов вперёд. Ограничивать себя только этими упражнениями не стоит, это всего лишь вариант разминки, который может вам по каким-то своим причинам не подойти или не понравиться.

Помните, что разминка перед тренировкой - это не напрасно потраченное время тренировки, а ваша надёжная страховка!