Подъём штанги в скамье Скотта

Подъём штанги в скамье Скотта – это очень хорошее изолированное упражнение на бицепс. Благодаря фиксация туловища и рук оно делает невозможным, ну или почти невозможным включение в работу других мышц.

Техника выполнения:

Сядьте на скамью, отрегулировав её по высоте таким образом, чтобы вам было удобно на выгнутой подушке полностью разогнуть и согнуть руки. Возьмите штангу обратным хватом и разогните руки, но не полностью, не блокируя сустав. Теперь сгибайте руки и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению:

  1. Старайтесь во время выполнения упражнения не отрывать таз от лавки.
  2. Если вы по каким-то причинам не можете делать обычный подъём штанги в скамье Скотта, то можно его выполнять EZ-грифом – упражнение станет более изолированным. В данном случае снижается нагрузка на запястья и упражнение выполняется без дискомфорта.
  3. Старайтесь выполнять упражнение медленно, постоянно контролируя движение, не «отбивая» гантель в нижней части амплитуды.
  4. В случае больших весов просите кого-нибудь вам помочь.
  5. Старайтесь при выполнении упражнения максимально использовать бицепсы, а не кисти рук.

Варианты упражнения:

  1. С EZ-штангой. Данный вариант упражнения является более щадящим для суставов кистей и очень рекомендуется, если вы по каким-то причинам не можете делать это упражнение обычным способом.